כדי לשמור על בריאות הגוף ויכולת תנועה לאורך זמן, חשוב במיוחד בגיל מבוגר  לתרגל כושר על בסיס יומי • אספנו עבורכם 7 תרגילים המתאימים במיוחד לגיל השלישי אותם תוכלו לבצע בקלות ובלי לצאת מהבית עם השקעת זמן מעטה בכל יום

גם בגיל מבוגר, כאשר אנחנו מרגישים שהגוף נעשה יותר ויותר נוקשה, אין סיבה לוותר על כושר גופני. ככל שאנו מתבגרים חשיבות השמירה על הכושר הגופני הולכת וגדלה – שרירים חזקים ומתוחים יתמכו טוב יותר במבנה העצמות וימנעו פגיעות עתידיות והשקעה בשמירה על גמישות גוף תבוא לביטוי באורח חיים פעיל ועצמאי.

ריכזנו עבורכם מספר תרגילי כושר וגמישות קלים ומהירים לביצוע, אותם תוכלו לתרגל בנוחות של ביתכם, אשר ישאירו אתכם אקטיביים וחיוניים לאורך זמן.
 
חיזוק שרירי הרגל – תרגיל עם כסא נייח

1. הניחו את ידיכם על משענת הכיסא ופסקו מעט את רגליכם ברוחב האגן. שמרו על גב זקוף ומבט מיושר לפנים. הקפידו להניח את כפות רגליכם באופן מלא על הרצפה.
2. הרימו והורידו את העקבים במחזוריות מדי כמה שניות.
3. בצעו כ- 10 חזרות בכל פעם והקפידו שלא לנעול ברכיים.

גמישות שרירי האגן – תרגיל עם כסא נייח

1. עמדו בפיסוק קל כשגב הכסא לצדכם והניחו את ידכם האחת עליו לתמיכה.
2. מתחו והרימו את הרגל הרחוקה מן המשענת לצדי גופכם. השאירו את הרגל באוויר כ-4 שניות והחזירו אותה מטה.
3. חזרו על הפעולה כ-10 פעמים, החליפו צד וחזרו על הפעולה ברגל השנייה.

חיזוק שרירי האגן – תרגיל עם כסא נייח

1. עמדו בפיסוק קל כשגב הכסא לצדכם והניחו את ידכם האחת עליו לתמיכה.
2. כופפו את ברככם והרימו את הרגל הרחוקה מן המשענת באוויר כפי יכולתכם. השאירו את הרגל באוויר כ-4 שניות והחזירו אותה מטה.
3. חזרו על הפעולה כ-10 פעמים, החליפו צד וחזרו על הפעולה ברגל השנייה.

חיזוק הברכיים ופלג הגוף התחתון – תרגיל עם אופני תרגול וכסא נייח

1. ווסתו את רמת ההתנגדות של אופני התרגול לפי בחירתכם.
2. שבו בקצהו הקדמי של הכיסא, אחזו בתחתית מושב הכיסא לתמיכה והניחו את כפות רגליכם בתוך לולאת הרגליות של אופני התרגול.
3. סובבו את אופני התרגול תוך כיפוף הברכיים כ-20 סיבובים. נוחו כדקה וחזרו על הפעולה בשנית.

חיזוק שרירי הגב – תרגיל עם רצועת תרגול אישי וכסא נייח

1. שבו בקצהו הקדמי של הכסא, עם גב מיושר וברכיים כפופת ומונחות על הרצפה. אחזו ברצועה משני צדיה, כאשר המרפקים כפופים, יד ימין מעל גובה הראש ויד שמאל מאחורי הגב.
2. ישרו את המרפקים ומתחו את הרצועה למשך כ-4 שניות בכל פעם וכפפו את המרפקים חזרה. חזרו על הפעולה כ-10 פעמים.
3. החליפו בין הידיים, יד ימין מאחורי הגב ויד שמאל מעל הראש, וחזרו על הפעולה בשנית.

תרגול מפרק הכתף – תרגיל עם רצועת תרגול אישי וכסא נייח

1. שבו בקצהו הקדמי של הכיסא, עם גב מיושר וברכיים כפופת ומונחות על הרצפה. אחזו ברצועה משני צדיה, כאשר שתי הידיים מיושרות, מורמות מעל גובה הראש ורחוקות אחת מהשנייה.
2. הרימו והורידו את הידיים תוך כדי השארת הגומייה מתוחה.
3. חזרו על הפעולה כ-15 פעמים תוך כדי שאיפת אויר בהורדת הידיים ונשיפה בהעלאתן.

תרגול מתיחת בית החזה – תרגיל עם רצועת תרגול אישי וכסא נייח

1. שבו בקצהו הקדמי של הכיסא, עם גב מיושר וברכיים כפופת ומונחות על הרצפה. אחזו ברצועה משני צדיה עם ידיים פסוקות לצד הגוף כאשר הרצועה מתוחה מאחורי גבכם על משענת הכסא.
2. מתחו את הרצועה לצדדיים למשך כ-5 שניות בכל פעם וחזרו לנקודת המוצא.
3. חזרו על הפעולה כ-15 פעמים תוך כדי שאיפת אויר במתיחת הידיים ונשיפה בהחזרתן.